Dieta fit od kuchni, czyli jak jeść zdrowo i smacznie? Przepisy na śniadanie, deser i nie tylko!

Dieta fit jest dla każdego. To sposób odżywiania, który nie musi być rygorystyczny i opierać się o redukcję kalorii. Zamiast tego liczy się pożywność każdego z 5 posiłków oraz zadbanie o regularną dawkę ruchu – trening na siłowni, bieganie, jazdę na rowerze albo po prostu dłuższy spacer. Dziś pod lupę bierzemy dietę fit, sprawdzając, jakie posiłki warto wprowadzić do codziennego jadłospisu.

Spis treści:

1. Czy dieta fit to zdrowa dieta?
2. Dieta fit a kalorie – jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
3. Co jeść na diecie fit?
4. Fit przepisy – smaczny i zdrowy plan na cały dzień

Czy dieta fit to zdrowa dieta?

Oczywiście, że tak! Na prawdziwej diecie fit posiłki są odpowiednio zbilansowane, dzięki czemu dostarczają ciału wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jest w niej również miejsce nie tylko na śniadania, obiady i kolacje, ale także na desery przyrządzane w zdrowy sposób. Dzięki temu nie musisz rezygnować z ulubionych przysmaków i martwić się o nieprzyjemne uczucie głodu. Zamiast tego wystarczy wprowadzenie kilku prostych zmian, aby już wkrótce zauważyć wzrost energii, lepsze samopoczucie, a nawet metamorfozę sylwetki.

Dieta fit a kalorie – jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Wbrew pozorom bycie fit nie oznacza diety 500 kcal. Wręcz przeciwnie – wiele osób rezygnuje w ogóle z ich liczenia, dbając o to, aby każdego dnia stosować się do dobrze znanych zasad zdrowego odżywiania. Czy to oznacza, że jedząc w taki sposób, nie można schudnąć? Można, jednak należy zadbać o to, aby na diecie fit kalorie nie były zbyt mocno obcięte, czyli najprościej mówiąc, żeby zdrowe odżywianie nie zamieniło się w tzw. głodówkę.

Co jeść na diecie fit?

Fit dieta bazuje przede wszystkim na jedzeniu posiłków ze świeżymi warzywami w roli głównej. To właśnie one są źródłem mnóstwa witamin i minerałów. Dodatkowo warto zrezygnować z przetworzonych i gotowych produktów oraz ograniczyć cukry proste. Dobrym pomysłem na przygotowanie jedzenia fit jest również zamiana smażenia na pieczenie i gotowanie na parze – takie fit dania są nie tylko mniej kaloryczne, ale także zdrowsze. Fit jedzenie to nie wszystko. Należy także zadbać o codzienne dostarczanie ciału odpowiedniej ilości wody.

Fit przepisy – smaczny i zdrowy plan na cały dzień

Czas na fit przepisy, dzięki którym śniadania, obiady, desery i kolacje będą nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Pamiętaj, że możesz dowolnie modyfikować poniższe propozycje i zamieniać warzywa, ryby czy owoce na inne.

Pomysł na fit śniadanie

Co powiesz na fit śniadania, które smakują jak desery? Doskonałym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od owsianki z dodatkiem gorzkiej czekolady, owoców i orzechów. Płatki owsiane możesz ugotować lub zjeść je na surowo. Dodaj do nich jogurt grecki albo skyr, łyżkę masła orzechowego lub tahini, a następnie posyp odrobiną gorzkiej czekolady. Dorzuć ulubione owoce – banany, borówki albo maliny – oraz orzechy. Smacznego!

Fit obiad dla zabieganych

Masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? W takim razie nasz przepis na fit obiad jest zdecydowanie dla Ciebie. Smacznym i zdrowym pomysłem jest przygotowanie pieczonej ryby – łososia, dorsza, mintaja lub innej. Wystarczy posypać ją solą, pieprzem i natką pietruszki, a następnie skropić sokiem z cytryny. Aby nie tracić czasu, upiecz rybę razem z warzywami, które najlepiej ułożyć dookoła niej. Świetnie sprawdzi się cukinia, bakłażan, marchewka, papryka, bataty albo brokuł. Przypraw je, polej odrobiną oliwy z oliwek z dodatkiem czosnku, wstaw wszystko do piekarnika nagrzanego do 200 stopni i piecz przez maksymalnie 20 minut. Do ryby i warzyw ugotuj ryż i gotowe.

Fit deser, który zjesz bez wyrzutów sumienia

Jeśli myślisz, że fit desery nie mogą być smaczne, to wystarczy wypróbować nasz przepis, aby zmienić zdanie. W ramach przekąski po obiedzie możesz zjeść fit ciasto, którego przygotowanie jest banalnie proste. Brownie z fasoli, bo to o nim mowa, upieczesz z:

•  połowy puszki fasoli czerwonej;
•  kakao (około 11 g);
•  połowy łyżeczki proszku do pieczenia;
•  połowy banana (im dojrzalszy, tym lepiej);
•  1 jajka;
•  odrobiny ulubionego słodzika;
•  1 łyżki wybranego oleju;
•  gorzkiej czekolady (przynajmniej 82%).

Zacznij od włączenia piekarnika i nastawienia go na 180 stopni. Następnie opłucz fasolę pod bieżącą wodą i wrzuć do dużej miski. Dodaj pozostałe składniki i blenduj je do momentu, aż masa będzie gładka i bez grudek. Przelej ją do niedużej foremki i piecz brownie przez 45 minut. Kilka minut przed końcem rozpuść gorzką czekoladę w kąpieli wodnej i polej nią ciasto. Jeśli chcesz, możesz także posypać je migdałami, orzechami albo wiórkami kokosowymi. Zostaw do ostygnięcia, a następnie włóż do lodówki na kilka godzin. Dobrym pomysłem jest przygotowanie fit przekąski dzień wcześniej.

Smaczna fit kolacja na lepszy sen

Fit kolacja powinna zostać zjedzona co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby trawienie nie zakłóciło Ci nocnego odpoczynku. Znakomicie sprawdzą się szybkie grzanki pełnoziarniste z dodatkiem twarożku. Chleb lub bułki podgrzej w piekarniku, posmaruj twarogiem, dopraw solą i pieprzem oraz posyp posiekanym szczypiorkiem i pokrojoną rzodkiewką.

Sprawdź także: Co jeść na kolację na diecie?

Chcesz być fit? Dieta pudełkowa to smaczny wybór!

Chcesz się zdrowo odżywiać i wesprzeć swoje ciało podczas regularnych treningów? Jeśli nie masz czasu samodzielnie przygotowywać posiłków, to znakomitym wyborem jest fit catering dietetyczny. Dzięki diecie pudełkowej nie musisz się martwić o robienie zakupów, planowanie jadłospisu czy gotowanie – wystarczy odebrać zestaw dań z wycieraczki i cieszyć się ich zdrowym, różnorodnym smakiem.
Catering fit to najprostszy sposób na zadbanie o swoje zdrowie i sylwetkę. Dieta pudełkowa sprawi, że zamiast poświęcać czas na gotowanie i zmywanie, skupisz się na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze – osiągnięciu wyznaczonego celu. Co więcej, w pudełkowej diecie fit znajdziesz też fit słodycze, dzięki którym odkryjesz, że zdrowe desery mogą być smaczne.