Dieta jabłkowa – jakie daje efekty? Zasady oraz przykładowy jadłospis

Dzięki swojej prostocie dieta jabłkowa stała się popularna wśród osób poszukujących skutecznych metod oczyszczania organizmu i utraty nadmiernej masy ciała. Funkcjonuje w różnych odmianach, jako: dieta jabłkowa 1-dniowa, detoks jabłkowy 3-dniowy, dieta jabłkowa 7-dniowa i wielu innych. Czy jednak przynosi efekty? U kogo sprawdzi się oczyszczająca dieta jabłkowa? Czy jabłka odchudzają organizm i czy detoks jabłkowy to dobry pomysł? Przeczytaj poniższy artykuł, by poznać odpowiedzi na powyższe pytania.

Spis treści:

1. Dieta jabłkowa – czym jest i jakie są jej założenia?
2. Podstawowe zasady diety jabłkowej
3. Jabłka a dieta – co dobrego kryje się w tych owocach i dlaczego warto jeść jabłka?
4. Efekty diety jabłkowej
5. Przykładowy jadłospis diety jabłkowej

Dieta jabłkowa – czym jest i jakie są jej założenia?

Dieta jabłkowa, znana również jako dieta detoksykacyjna jabłkowa lub dieta odchudzająca jabłkowa, to rodzaj krótkoterminowej diety, która opiera się głównie na spożywaniu jabłek przez określony czas lub jako element każdego posiłku. W zależności od odmiany diety czasami w jadłospisie dopuszcza się także inne produkty.

Podstawowe zasady diety jabłkowej

Dieta jabłkowa to dieta o stosunkowo prostych zasadach. Zaleca się w niej po prostu spożywanie jabłek w każdym posiłku. Mogą to być: jabłka świeże, surowe, sok jabłkowy (bez dodatku cukru i konserwantów) lub jabłka duszone. Ich dzienna ilość może być ograniczona, ale nie musi – to zależy od odmiany diety. Niektóre warianty dopuszczają też włączenie do jadłospisu innych produktów: produktów zbożowych, warzyw, mięsa, ryb, orzechów, nasion roślin strączkowych, różnego rodzaju tłuszczów.

Najczęściej  na diecie jabłkowej ogranicza się spożycie produktów wysokoprzetworzonych, słodyczy, fast foodów i słodkich napojów. Zazwyczaj nie spożywa się także dań bazujących na dużej ilości tłuszczu. Nie ma ustalonej liczby posiłków na diecie jabłkowej i najczęściej taki model odżywiania stosuje się krótkoterminowo, minimum przez 1 dzień, a maksymalnie 7 dni. Zwolennicy tego rodzaj diet wskazują, iż taki detoks jabłkowy pomaga oczyszczać organizm z toksyn. Czy tak jest naprawdę?

Sprawdź także: Dieta sokowa – zasady, efekty. Czy warto ją stosować?

Jabłka a dieta – co dobrego kryje się w tych owocach i dlaczego warto jeść jabłka?

Jabłka są łatwo dostępne praktycznie przez cały rok i należą do najczęściej spożywanych owoców. Dostarczają niewiele kalorii (52 kcal w 100 g) i mają niski indeks glikemiczny (IG = 36). Oznacza to, że nie podnoszą szybko stężenia cukru we krwi. Ponadto są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego (ok. 4 g w 1 jabłku) i mogą być pomocne przy zaparciach, a mus jabłkowy może pomóc przy biegunkach. W jabłkach znajdują się również: niewielkie ilości witamin (C, E i z grupy B), składniki mineralne (wapń, żelazo, magnez, fosfor, sód, cynk, miedź, mangan), polifenole (głównie kwercetyna), kwasy fenolowe (kwas chlorogenowy, kwas p-kumaroilochinowy), flawonole (epikatechina), procyjanidyny (procyjanidyna B2 i C1) i antocyjany¹.

Badania naukowe wykazują, iż spożywanie jabłek może zmniejszać ryzyko rozwoju niektórych nowotworów: płuc (o 11-25%), jelita grubego (o 34%), raka piersi (o 21%) nowotworów przewodu pokarmowego ogółem (o 50%)². Jabłka są także sycące, dlatego mogą wzbogacić dietę przy odchudzaniu.

Efekty diety jabłkowej

Osoby, które sięgają po diety jabłkowe, często szukają odpowiedzi na pytanie: ile się chudnie na diecie jabłkowej? Należy pamiętać, iż nie chudniemy od spożywania konkretnego produktu, a w wyniku ujemnego bilansu energetycznego. Odchudzanie powinno bazować zatem na odpowiednio dobranej wartości energetycznej jadłospisu. Jabłka są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy, minerały i antyoksydanty, co sprawia, że są doskonałym uzupełnieniem dla tych, którzy zdrowo się odżywiają i zastanawiają się, jakie warzywa i owoce jeść wiosną i w pozostałych częściach roku. Z pewnością warto włączyć je do diety, ale jako urozmaicenie – podobnie jak owoce egzotyczne czy superfoods. Tylko prawidłowo zbilansowana dieta redukcyjna pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jeśli nie wiesz, jak zacząć odchudzanie, skorzystaj z pomocy dietetyka lub wybierz catering dietetyczny o odpowiednio dobranej kaloryczności.

Sprawdź także: Truskawki – kalorie, właściwości i przepis na koktajl, deser i sałatkę

Przykładowy jadłospis diety jabłkowej

Przepisy diety jabłkowej są najczęściej bardzo monotonne. Spożywanie jabłek przez kilka dni może zniechęcać do jedzenia tych owoców. W internecie można jednak znaleźć nawet jadłospisy na 7 dni diety jabłkowej. Poniżej prezentujemy, jak mogą wyglądać przykładowe posiłki na diecie jabłkowej.

Śniadanie: owsianka jabłkowa na mleku z cynamonem i migdałami

2 śniadanie: koktajl z jabłkiem, jarmużem, winogronami i pomarańczą

Obiad: pierogi z jabłkami i cynamonem oraz zupa ogórkowa z mięsem z kurczaka

Przekąska: pieczone jabłko z rodzynkami

Kolacja: naleśniki z jabłkami i jogurtem naturalnym

Bibliografia:

1. Hyson DA.: A comprehensive review of apples and apple components and their relationship to human health
2. Fabiani R., Minelli L., Rosignoli P.: Apple intake and cancer risk: a systematic review and meta-analysis of observational studies